Забывать про биологическую природу мозга

Это обычная ошибка людей активно живущих своей головой или в своей голове. Забывать, что ваш мозг это биологический орган вашего тела, и что он много чем снабжается для корректной работы.

Т.е. если вы на физическом уровне портите свое тело, то потом ваша голова хуже работает. Например:

• ошибки в работе и словах,
• искажения восприятия, вижу то чего нет,
• тревога и фобии,
• неуправляемое эмоционирование и импульсивные поступки,
• слабое и прыгающее внимание,
• да и просто становитесь банально тупее...

Пример: недосып в несколько часов, обеспечивает такую же сложность управления автомобилем, как и среднее похмелье.
Казалось бы, при чем тут ваше тело?

Скучные, но необходиме рутины

1. Минимум раз в год — полный чекап.
Анализы крови, общее обследование, зрение, стоматология. Это не опция, а базовая ответственность за тело, в котором ты живёшь. Не просто так говорят, что тело - храм вашей души.

2. Сон — 7–8 часов. Ежедневно, а не “по выходным”.
Ключевой маркер — не количество часов сна, а самочувствие утром. Просыпаешься с ощущением “я ок”, без кофеина, раздражительности и отдохнувшим — значит, выспался.

3. Смысл — не поэзия, а необходимость.
Без него мозг быстро приходит к выводу: “игра не стоит свеч”, и сливает мотивацию в ноль. Вопрос “зачем я это делаю?” должен иметь конкретный и живой ответ, каждый день. Можно вспомнить классическую притчу про трех строителей и их ответы на вопрос, а что они делают: таскаю и кладу камни; зарабатываю на еду для своей семьи; и "я строю храм". Смысл важен. Если вы далеки от этого, можно начать с книги - Фиктор Франкл "Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере"

4. Движение и еда. Каждый день.
Ешь просто и в основном полезное. Гуляй, двигайся, тренируйся минимум полчаса в день. Желательно на улице. Это про биохимию мозга, а не про форму тела.

5. Один человек, с кем можно быть настоящим.
Не “поразглагольствовать”, а сказать правду — без страха быть осуждённым, а с безопасным принятием. Если его сеййчас почему-то нет, всегда можно обратиться к психологу. И сам будь таким для кого-то. Один искренний контакт лучше сотни поверхностных связей.

6. Прогресс — не прямая линия.
Неделями ничего, потом — резкий сдвиг. Это нормально. Главное — продолжать делать, день за днем. Перестал — всё откатится.

7. Ты не должен быть стабильным.
Ты не робот. Есть дни — энергия, драйв, идеи. Есть дни — не хочется вставать. Это не “поломка”, это биология. Эмоции приходят и уходят, как смена времён года. Не хватайся за них и не беги от них. Проживай, они просто есть. Но: если “упал” и не поднимаешься долго — это повод обратиться за помощью. Это не героизм, это зрелость.

8. Рефлексия - тоже саморегуляция.
Дневник, заметки, голосовые — любой формат, где ты можешь проговорить то, что накопилось и выгрузить это из головы во вне. Это снижает внутреннее напряжение и помогает лучше понимать себя, свое состояние и как себя поддержать.